Atividade física de Cristiano Ronaldo.(Physical activity of Cristiano Ronaldo.)

                                                                                              

Abaixo segue um dos treinamentos de Cristiano Ronaldo, caso não consiga visualizar as legendas, irei colocar as instruções para vocês.

LEMBRE-SE, FAÇA TODOS OS EXERCÍCIOS CONCENTRADOS, OU SEJA, NÃO FAÇA RÁPIDO, FAÇA EM UMA VELOCIDADE MODERADA.

TREINO COM INTERVALO            FLEXÃO ELEVADA

1- 2 Minutos de jogging.                       1- Mantenha o corpo ereto 

2- 1 Minuto de corrida.                         2- Desça com o peito até o chão

CONTINUE POR 20 MINUTOS          3- Fixe na posição por 2 segundos

                                                           4- Estenda os braços voltando à posição inicial

                                                           FAÇA 12 FLEXÕES, 3 SÉRIES

SALTO AVANÇADO

1- Posicione o pé no estepe.

2- Jogue o corpo para cima.

3- Flexione o joelho ao aterrissar.

FAÇA 8 SALTOS AVANÇADOS COM CADA PERNA, 3 SÉRIES.

       

BARRA

1- Segure a barra com uma boa distância entre as duas extremidades.

2- Puxe para cima e segure.

3- Mantenha as costas eretas.

4- Desça até a posição inicial.

5- Não toque o chão em nenhum momento.

FAÇA 10 BARRAS, 3 SÉRIES                              

AGACHAMENTO

1- Agache com os braços estendidos.

2-Mantenha as costas eretas e flexione os joelhos.

3- Fixe na posição por 2 segundos.

4- Fique em pé na posição inicial.

FAÇA 20 AGACHAMENTOS AÉREOS, 3 SÉRIES

BARRA INVERTIDA                                      GIROS COM A BOLA DE FUTEBOL

1- Mantenha o corpo ereto.                                 1- Segure a bola com as mãos.

2- Pendure-se sob a barra.                                   2-Gire e mova a bola lentamente pelo corpo.

3- Puxe o tórax para frente.                                 3- Toque o chão com a bola e repita.

4- Volte lentamente até a posição inicial                4- Mantenha os braços retos.

FAÇA 10 BARRAS INVERTIDAS, 3 SÉRIES     FAÇA 20 GIROS, 3 SÉRIES

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Above is one of the trainings Cristiano Ronaldo if you can not read the subtitles, I will post the instructions for you.

REMEMBER, ALL YEARS MAKE CONCENTRATED, WHETHER OR NOT FAST DO, DO AT A MODERATE SPEED.

INTERVAL TRAINING WITH                               HIGH BENDING
1-2 minutes of jogging.                                             1 - Keep the body upright
2 - 1 minute of running.                                            2 - Go down with his chest to the floor
CONTINUE FOR 20 MINUTES                              3 - Secure in position for 2 seconds
                                                                              4 - Extend arms back to starting position
                                                                                 MAKE 12 pushups, 3 SERIES

JUMP ADVANCED 
1 - Place your foot on the steppe.
2 - Play the body up.
3 - Bend the knee on landing.
MAKE ADVANCED 8 HEELS WITH EACH LEG 3 SERIES.

BAR
1 - Hold the bar with a good distance between the two ends .
2 - Pull up and hold .
3 - Keep your back straight .
4 - Scroll down to the starting position .
5 - Do not touch the ground in no time .
MAKE 10 BARS , 3 SERIES

SQUAT
1 - Squat down with arms outstretched .
2 - Keep your back straight and bend your knees .
3 - Set the position for 2 seconds.
4 - Stand in initial position .
MAKE 20 AGACHAMENT AIR 3 SERIES

BAR MIRROR                                            TURNS WITH A SOCCER BALL
1 - Keep the body upright .                           1 - Hold the ball with both hands.
2 - Hang up under the bar .                           2 - Rotate and move the ball slowly by the body .
3 - Pull the chest forward .                            3 - Touch the ground with the ball and repeat .
4 - Slowly return to the starting position         4 - Keep your arms straight .
MAKE 10 slashes , 3 SERIES                       MAKE TURNS 20 , 3 SERIES