Abaixo segue um dos treinamentos de Cristiano Ronaldo, caso não consiga visualizar as legendas, irei colocar as instruções para vocês.
LEMBRE-SE, FAÇA TODOS OS EXERCÍCIOS CONCENTRADOS, OU SEJA, NÃO FAÇA RÁPIDO, FAÇA EM UMA VELOCIDADE MODERADA.
TREINO COM INTERVALO FLEXÃO ELEVADA
1- 2 Minutos de jogging. 1- Mantenha o corpo ereto
2- 1 Minuto de corrida. 2- Desça com o peito até o chão
CONTINUE POR 20 MINUTOS 3- Fixe na posição por 2 segundos
4- Estenda os braços voltando à posição inicial
FAÇA 12 FLEXÕES, 3 SÉRIES
SALTO AVANÇADO
1- Posicione o pé no estepe.
2- Jogue o corpo para cima.
3- Flexione o joelho ao aterrissar.
FAÇA 8 SALTOS AVANÇADOS COM CADA PERNA, 3 SÉRIES.
BARRA
1- Segure a barra com uma boa distância entre as duas extremidades.
2- Puxe para cima e segure.
3- Mantenha as costas eretas.
4- Desça até a posição inicial.
5- Não toque o chão em nenhum momento.
FAÇA 10 BARRAS, 3 SÉRIES
AGACHAMENTO
1- Agache com os braços estendidos.
2-Mantenha as costas eretas e flexione os joelhos.
3- Fixe na posição por 2 segundos.
4- Fique em pé na posição inicial.
FAÇA 20 AGACHAMENTOS AÉREOS, 3 SÉRIES
BARRA INVERTIDA GIROS COM A BOLA DE FUTEBOL
1- Mantenha o corpo ereto. 1- Segure a bola com as mãos.
2- Pendure-se sob a barra. 2-Gire e mova a bola lentamente pelo corpo.
3- Puxe o tórax para frente. 3- Toque o chão com a bola e repita.
4- Volte lentamente até a posição inicial 4- Mantenha os braços retos.
FAÇA 10 BARRAS INVERTIDAS, 3 SÉRIES FAÇA 20 GIROS, 3 SÉRIES
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Above is one of the trainings Cristiano Ronaldo if you can not read the subtitles, I will post the instructions for you.
REMEMBER, ALL YEARS MAKE CONCENTRATED, WHETHER OR NOT FAST DO, DO AT A MODERATE SPEED.
INTERVAL TRAINING WITH HIGH BENDING
1-2 minutes of jogging. 1 - Keep the body upright
2 - 1 minute of running. 2 - Go down with his chest to the floor
CONTINUE FOR 20 MINUTES 3 - Secure in position for 2 seconds
4 - Extend arms back to starting position
MAKE 12 pushups, 3 SERIES
JUMP ADVANCED
1 - Place your foot on the steppe.
2 - Play the body up.
3 - Bend the knee on landing.
MAKE ADVANCED 8 HEELS WITH EACH LEG 3 SERIES.
BAR
1 - Hold the bar with a good distance between the two ends .
2 - Pull up and hold .
3 - Keep your back straight .
4 - Scroll down to the starting position .
5 - Do not touch the ground in no time .
MAKE 10 BARS , 3 SERIES
SQUAT
1 - Squat down with arms outstretched .
2 - Keep your back straight and bend your knees .
3 - Set the position for 2 seconds.
4 - Stand in initial position .
MAKE 20 AGACHAMENT AIR 3 SERIES
BAR MIRROR TURNS WITH A SOCCER BALL
1 - Keep the body upright . 1 - Hold the ball with both hands.
2 - Hang up under the bar . 2 - Rotate and move the ball slowly by the body .
3 - Pull the chest forward . 3 - Touch the ground with the ball and repeat .
4 - Slowly return to the starting position 4 - Keep your arms straight .
MAKE 10 slashes , 3 SERIES MAKE TURNS 20 , 3 SERIES