quinta-feira, 16 de novembro de 2017

Jogos para sempre: Relembre a virada histórica do Vasco na final da Mercosul de 2000 sobre o Palmeiras - Games for Semper: Remember the historic turn of Vasco in the Mercosur final of 2000 on Palmeiras.

Em 20 de dezembro de 2000 o Vasco conseguia um verdadeiro milagre ao ser campeão da Mercosul mesmo após estar perdendo por 3x0 até os 14 minutos do 2º tempo em pleno Palestra Itália e com 1 jogador a menos antes do gol da vitória. 
Parabéns ao Vasco pela virada, titulo e por nos proporcionar esse jogo histórico.

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On December 20, 2000 Vasco achieved a true miracle to be a Mercosur champion even after losing 3x0 until the 14 minutes of the second time in full Lecture Italy and with 1 player less before the winning goal.

Congratulations to Vasco for the turn, title and for providing us with this historic game.

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quarta-feira, 15 de novembro de 2017

Campeões do Brasil - S. C. Corinthians - Champions of Brazil - S.C. Corinthians

O Sport Club Corinthians Paulista é um clube multiesportivo brasileiro sediado na cidade de São Paulo. Foi fundado como uma equipe de futebol no dia 1 de setembro de 1910 por um grupo de operários do bairro Bom Retiro.
Nas décadas de 1920 e 1930, o Corinthians firmou-se como uma das equipes mais importantes de São Paulo, rivalizando com o Clube Atlético Paulistano e a Societá Sportiva Palestra Itália (futuro S.E Palmeiras). No período, o clube arrematou nove títulos paulistas (sendo três tricampeonatos, feito jamais alcançado por outro clube paulista)

Fonte: https://pt.wikipedia.org/wiki/Sport_Club_Corinthians_Paulista

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Sport Club Corinthians Paulista is a Brazilian multi-sport club based in the city of São Paulo. It was founded like a soccer team without day 1 of September of 1910 by a group of workers of the district Bom Retiro.
In the 1920s and 1930s, Corinthians established itself as one of the most important teams in São Paulo, rivaling the Club Atlético Paulistano and Societá Sportiva Palestra Itália (future S.E Palmeiras). In the period, the club won nine Paulista titles (three of them three times, never reached by another club in São Paulo)

Source: https://pt.wikipedia.org/wiki/Sport_Club_Corinthians_Paulista


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terça-feira, 14 de novembro de 2017

Campeões do Brasil Vasco da Gama - Champions of Brazil Vasco da Gama

Club de Regatas Vasco da Gama MHM é uma entidade sócio-poliesportiva brasileira com sede na cidade do Rio de Janeiro, fundada em 21 de agosto de 1898 por um grupo de remadores.
É o único clube carioca bicampeão em torneios intercontinentais de futebol de grande importância histórica (1953 e 1957).
É também o único clube carioca bicampeão sul-americano, vencendo a única competição reconhecida pela CONMEBOL como precursora da Copa Libertadores da América, o Campeonato Sul-Americano de Campeões de 1948, em status equivalente ao da Libertadores, tendo o Vasco participado em 1997 da Supercopa dos Campeões da Libertadores (competição reservada aos campeões da Libertadores) em função do título de 1948; e a Copa Libertadores da América de 1998 (conquistada no ano do centenário). Em títulos sul-americanos, o Vasco venceria ainda a Copa Mercosul em 2000. O Vasco é até hoje o único clube carioca a ter conquistado duas edições de competições disputadas com o objetivo de indicar o campeão da América do Sul, em 1948 e 1998.

Fonte: https://pt.wikipedia.org/wiki/Club_de_Regatas_Vasco_da_Gama#cite_note-hemeroteca.abc.es-18

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Vasco da Gama Regattas Club MHM is a Brazilian socio-polisportive entity based in the city of Rio de Janeiro, founded on August 21, 1898 by a group of rowers.
It is the only two-time Rio club in intercontinental soccer tournaments of great historical importance (1953 and 1957).
It is also the only two-time South American club in Rio de Janeiro, winning the only competition recognized by CONMEBOL as a precursor of the Copa Libertadores de América, the South American Championship of Champions of 1948, in a status equivalent to that of the Libertadores. Supercopa das Campeões da Liberadores (competition reserved for the champions of the Libertadores) in function of the title of 1948; and the Copa Libertadores of America of 1998 (conquered in the centenary year). In South American titles, Vasco would still win the Copa Mercosul in 2000. Vasco is until today the only club in Rio de Janeiro to have won two editions of disputed competitions with the aim of nominating the South American champion in 1948 and 1998.


Source: https://pt.wikipedia.org/wiki/Club_de_Regatas_Vasco_da_Gama#cite_note-hemeroteca.abc.es-18

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sábado, 11 de novembro de 2017

A Base do futebol episódio 4 - The basis of football episode 4

A Base: talentos jogados fora e pouca integração ameaçam futebol brasileiro. Último episódio de "A base: da terra à grama" mostra que a CBF tenta evitar que jovens talentos joguem por outras seleções e diz o que o vôlei deve ensinar ao futebol.

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The Bottom Line: talents thrown out and little integration threaten Brazilian football. Last episode of "Grassroots: Grassroots" shows that CBF tries to prevent young talents from playing for other teams and says what volleyball should teach football.


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A Base do futebol episódio 3 - The basis of football episode 3

A Base: Lei Pelé, empresários, talentos fatiados e sonho com futebol europeu. Terceiro episódio da série do Esporte Espetacular segue analisando como é a formação dos jogadores no Brasil. Viés econômico é o foco deste capítulo.

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The Base: Lei Pelé, entrepreneurs, sliced ​​talents and dream of European football. Third episode of the Spectacular Sports series continues analyzing how is the formation of the players in Brazil. Economic bias is the focus of this chapter

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domingo, 8 de outubro de 2017

A Base do futebol episódio 2 - The basis of football episode 2

Continuando nossa série de reportagem sobre a estrada até o sonho para se tornar um grande jogador de futebol que muitos garotos passam. Dificuldades a serem vencidas tudo por um só objetivo, conseguir uma vaga em um grande clube de futebol, para sair do anonimato e quem sabe um dia se tornar em uma grande estrela do futebol mundial, jogando com grandes craques como Cristiano Ronaldo, Messi, Neymar, Tiago Silva e dentre outros brilhantes jogadores.

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Continuing our reporting series on the road to dream to become a great football player that many boys pass. Difficulties to be overcome by a single objective, to get a place in a great football club, to leave the anonymity and maybe one day become a great football star, playing with great stars like Cristiano Ronaldo, Messi, Neymar , Tiago Silva and other brilliant players.

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繼續我們的報導系列,成為許多男孩通過的偉大的足球運動員的道路。 難以克服的一個單一的目標,在一個偉大的足球俱樂部得到一個地方,離開匿名,也許有一天成為一個偉大的足球明星,與克里斯蒂亞諾·羅納爾多,梅西,內馬爾,蒂亞戈·席爾瓦等輝煌的巨星玩家。

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Продолжая нашу серию докладов на дороге, чтобы стать отличным футболистом, которого многие мальчики проходят. Трудности, которые нужно преодолеть с помощью одной цели, занять место в отличном футбольном клубе, оставить анонимность и, возможно, однажды стать отличной футбольной звездой, играя с такими великими звездами, как Криштиану Роналду, Месси, Неймар, Тьягу Силва и другие блестящие игроки.

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sábado, 7 de outubro de 2017

A Base do futebol - The basis of football

Essa é uma série que vai mostrar a realidade do futebol brasileiro, o começo de tudo e de todo o esforço que muitos garotos enfrentam para conseguir ter exito no seu sonho. Desde campos esburacados à bolas velhas esses meninos não medem esforços, treinam incansavelmente para conseguir dar um futuro melhor para si e sua família. Muitos garotos têm condições de jogar nos Estados Unidos Da América (USA) ou até em grandes clubes da Europa, só precisam serem vistos e terem uma boa oportunidade.

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This is a series that will show the reality of Brazilian football, the beginning of everything and all the effort that many boys face in order to succeed in their dream. From bumpy fields to old balls these boys do not strain, they train tirelessly to be able to give a better future for you and your family. Many boys are able to play in the United States of America (USA) or even in big clubs in Europe, they just need to be seen and have a good opportunity.

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segunda-feira, 5 de janeiro de 2015

Novos dribles para realizar durante suas partidas de futebol.- New flicks to perform during their football matches.

FREE STYLE - PARTE 5

Em jogos em que o objetivo é vencer, você precisa estar preparado para tudo que pode acontecer, nessa postagem estarei divulgando para vocês novos e sensacionais dribles, que se bem praticados podem ser executados com perfeição nos seus adversários, e para que, assim, possam demostrar muita habilidade em seu futebol. 
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In games where the goal is to win, you need to be prepared for anything that can happen in this posting will be disclosing to you new and sensational dribbling, rightly practiced can be run seamlessly in their opponents, and so therefore can demonstrate great skill in his football.


sexta-feira, 21 de novembro de 2014

Continuem inovando nos seus dribles de futebol.- Continue innovating in their dribbling soccer.

Free style - Parte 4

Continuo a apresentar para vocês a cada dia novos dribles, para que vocês, meus caros leitores, possam sempre estra em dia com o seu futebol, sempre inovando nas suas partidas de futebol; os vídeos postados, como já devem ter notado, trata-se dois habilidosos jogadores, mas para atingir o nível de perfeição dos mesmos é preciso muita prática, ou seja, bastante treino, pois não existe vitória sem esforço, então.... VAMOS TREINAR.
NÃO DEIXEM DE VER O VÍDEO.                                                                                                       
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Continue to introduce you to each new day dribbling, so that you, my dear readers, can always stra up with his football, always innovating in their soccer matches; the videos posted, as you may have noticed, it is two skilled players, but to achieve the same level of perfection takes much practice, ie enough workout, because there is no victory without effort, then LET .... TRAIN.
DO NOT LEAVE TO SEE THE VIDEO.                                                                                               


quinta-feira, 20 de novembro de 2014

Saiba como fazer dribles desconcertantes em seus adversários - Learn how confusing dribbling your opponents.

Free style - Part 3

Fala galera, estou novamente aqui para divulgar para vocês mais um vídeo mostrando novos dribles, para que vocês possam estar sempre inovando na hora daquela partida de futebol, se você é um fanático por futebol deve saber o quanto é gostoso realizar dribles desconcertantes em nossos adversários, por isso venho lhes apresentar mais um vídeo tutorial de como realizar algumas jogadas maravilhosas, que se realizado com perfeição, poderá ser um ótimo chamativo de olhares para você. 

NÃO DEIXEM DE VER O VÍDEO
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Hey guys, I am again here to disclose to you another video showing new flicks, so you can always be innovating at the time that football game if you are a football fanatic should know how it feels good conduct baffling dribbles in our opponents so I hereby present you another video tutorial on how to perform some wonderful shots, which is performed with perfection, may be a great flashy
looks for you. PLEASE SEE THE VIDEO


quarta-feira, 19 de novembro de 2014

Realize jogadas incríveis em partidas de futebol - Perform incredible plays in football matches

Free Style - Part 2


Muitas vezes nos encontramos em situações complicadas no mundo do futebol, aquela vez em que a criatividade falta na hora daquela partida de futebol, mais especificamente no momento do mano-a-mano, na hora do drible, isso pode ser muito frustrante e pode até acabar com nossa imagem perante nossos companheiros de equipe, adversários, torcedores, etc.  Contudo, velho lhes apresentar mais um vídeo tutorial de como realizar alguns dribles perfeitos e que poucos tem conhecimento de sua existência, para que você possa executa-los em suas partidas de futebol.
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Many times we find ourselves in difficult situations in the world of football, that time where creativity lacking at the time that football, more specifically at the time of boy vs boy, in the hour of dribbling, it can be very frustrating and can even end our image with our teammates, opponents, fans, etc. However, they have more old a video tutorial of how to accomplish some perfect dribbling and that few are aware of its existence, so you can run them in their football matches


terça-feira, 18 de novembro de 2014

Aprenda a fazer dribles e jogadas sensacionais em partidas de futebol - Learn to make highlight reel plays on dribbling and soccer matches.


Free style

Em muitas partidas de futebol você já se viu sem criatividade para executar dribles em seus adversários?! Ou já perdeu bolas para seus adversários em dribles que já são comuns e todos já sabem o que você irá fazer?! 
Nessa postagem irei lhes apresentar um vídeo que irá mostra como executar dribles desconcertantes em seus adversários. 
Vale ressaltar que, em um teste de futebol dribles são importantes para que você possa chamar a atenção dos avaliadores, pois em meio a várias pessoas que, como você está lá para disputar uma vaga, você irá precisar de um diferencial, e esse diferencial (dribles) poderá fazer uma diferença enorme na hora de sua avaliação. ATENÇÃO PARA O VÍDEO. E não se esqueçam de praticar.
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In many football matches have you seen uncreative to perform dribbling your opponents ?! Or have you lost balls to their opponents in dribbles that are already common and everyone knows what you will do ?!
In this post I will present to you a video that will show how to perform baffling dribbles on his opponents.
It is noteworthy that, in a test of football skill moves are important for you to draw the attention of evaluators, for amidst several people who, like you are there to contest a seat, you will need a differential, and the differential (dribbling) can make a huge difference in the time of their evaluation. ATTENTION TO THE VIDEO. And do not forget to practice.

    





quinta-feira, 26 de junho de 2014

Entrevista de inspiração de Cristiano Ronaldo (Interview inspiration of Cristiano Ronaldo)


Cristiano Ronaldo é um dos maiores futebolistas do mundo, sua capacidade é simplesmente impressionante, sua capacidade e força de vontade são fatores importantíssimos para que Cristiano Ronaldo seja o melhor jogador de futebol do mundo. Veja no vídeo de onde vem tanta força de vontade e como Cristiano lida com sua vida pessoal e futebolística. 
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Cristiano Ronaldo is one of the greatest footballers in the world, his ability is simply awesome, your ability and willpower are important factors that Cristiano Ronaldo is the best footballer in the world. See the video where it comes from so much willpower and how Cristiano deals with his personal and football life.


    



quarta-feira, 18 de junho de 2014

Saiba porque Cristiano Ronaldo é o melhor jogador de futebol do mundo. (Learn why Cristiano Ronaldo is the best footballer in the world.)


Cristiano Ronaldo, é um jogador de futebol de altíssimo nível isso todos já sabem, mas o que está por detrás de um ser humano que chega a ser quase perfeito naquilo que faz?! Bem, ele é dedicado, ele é super determinado, nunca quer ser vencido, treina intensamente para que possa superar seus próprios limites e ir além, e você...?! Quer ser igual a Cristiano Ronaldo? Quer saber o resultado de todas as suas capacidades? Se sim, não deixem de ver o vídeo.  Cristiano Ronaldo testado ao limite.

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Cristiano Ronaldo is a footballer of the highest level that everyone already knows, but what is behind a human being to be almost perfect in what you do! Well, he is dedicated, he is super determined either never be won, intensely trained to help you overcome your own limits and beyond, and you ...? Want to be like Cristiano Ronaldo? Want to know the result of all of its capabilities? If yes, do not forget to watch the video.   Cristiano Ronaldo tested to the limit.





   


segunda-feira, 16 de junho de 2014

Comercial Nike, Passe para o próximo nível. (Nike Commercial, pass to the next level.)

Lembra-te, como um futuro jogador, tens que sempre avançar de nível, pois o mundo inteiro está treinando a todo o momento, treinando para se superar, vencer, realizar o sonho que estás a procura, ou seja a cada dia que passa, um degrau tem que ser deixado para atrás. Tenha como exemplo o rapaz do vídeo.
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Remember, as a future player, you have to always advance level, because the whole world is training all the time, training to overcome, conquer and achieve the dream you're looking for, ie each passing day, a step has to be left behind. Take as an example the guy in the video.


    






sábado, 14 de junho de 2014

Sabe qual maior exemplo de treinador?! (You know what greater example of a manager?)

Quantas vezes você já foi deixado de lado em uma peneira?! a resposta pode ser: várias, algumas ou até mesmo nenhuma, mais independentemente de qualquer que seja sua resposta, sua situação, não desista de lutar pelo teu sonho, tome como exemplo pessoas que te dão inspiração, supere seus limites, e acima de tudo, nunca desista. Abaixo segue o vídeo que vai servir de inspiração para você continuar nessa luta.

''O maior exemplo de treinador é ela, a vida, do tipo que não passa a mão na cabeça, que o diga aquele ''menino'', sonhador; a primeira lição da vida: nem toda peneira garimpa ouro, não é fácil ser deixado de lado, ver o dedo que escolhe o garoto vizinho ser o mesmo que te aponta o gesto de NÃO, ver aquele gesto nove vezes, derruba qualquer sonho, ou, só torna o sonho maior; deixar de lado foi o lado que acabou te trazendo a glória, direito no campo e esquerdo no peito, é... ser o número dois, só ser for na camisa, e foi, quatro copas do mundo, três finais consecutivas, duas vezes campeão 100% guerreiro; a última lição, deixe o seu legado.''

-Cafu- 

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How many times have you been left aside in a colander! the answer may be different, some or even none, more regardless of whatever your answer, your situation, do not give up the fight for your dream, take as an example people who give you inspiration, overcome their limits, and above all , never give up. Below is the video that will inspire you to continue that fight.

Video Translated                                                                                                                                            
'' The greatest example of a manager is her life, the kind that does not go hand in head, say that'' Boy'', dreamy; the first lesson of life: not every sieve pans gold is not easy to be left out, see your finger to select the neighbor kid be the same pointing gesture you NOT see that gesture nine times, drops whatever dream or only makes the ultimate dream; leave aside the side that was just bringing you the glory, right field and left chest, ... is to be the number two, only be for the shirt, and it was four World Cups, three consecutive finals, twice Champion 100% warrior; the last lesson, leave your legacy.''

-Cafu-


   




sexta-feira, 13 de junho de 2014

Ayrton Senna - Uma motivação para toda a vida. (Ayrton Senna - A motivation for life.)

Achei esse vídeo e não podia deixar de compartilhar com vocês, grandes palavras de um mito no esporte mundial, sabe de quem?! Ayrton Senna. Grande inspiração para todos os desportistas mundiais, e em especial para os desportistas brasileiros, com suas grandes palavras ele arrancou admirações do mundo inteiro, como: ''Seja quem você for, seja qualquer posição que você tenha na vida - nível altíssimo ou mais baixo, tenha sempre como meta muita força, muita determinação e, sempre, faça tudo com muito amor e com muita fé em Deus, que um dia você chega lá. De alguma maneira você chega lá.''
Ayrton Senna
COMERCIAL NIKE: CHEGUE LÁ - SENNA
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I found this video and could not help but share with you the words of a great myth in world sport, who knows? Ayrton Senna. Great inspiration for all sports people, particularly for Brazilian athletes, with their big words he tore admiration of the whole world, like:'' Be who you are, whether you have any position in life - the highest level or lower always have as much strength goal, a lot of determination and always do everything with love and with faith in God, that one day you get there. Somehow you get there.'' 
Ayrton Senna

NIKE COMMERCIAL: ARRIVE THERE - SENNA


   


quarta-feira, 11 de junho de 2014

Cristiano Ronaldo Driven to Perfection - Conduzido a perfeição - Uma carta de motivação (A letter of motivation)

CRISTIANO RONALDO, CONDUZIDO A PERFEIÇÃO. UMA CARTA DE MOTIVAÇÃO.
Bem nessa postagem venho lhes mostrar a importância que se tem de querer chegar a perfeição, muitos dizem que é impossível chegar à ela, pode até ser, mas somente os fortes, os mais determinados que conseguem se aproximar a ela.
Aquele que é o primeiro a chegar no treino e é o último a sair, deve ser você.
Aquele que treina independentemente que esteja fazendo chuva, sol, dia ou noite, deve ser você.
Aquele que não liga para que os outros falam e continua seguindo em frente, deve ser você.
Aquele que acredita no seu potencial e na sua força de vontade, deve ser você.
Lembre-se, nada nunca está bom, sempre tem que melhorar, principalmente você.
NÃO DEIXEM DE VER O VÍDEO
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CRISTIANO RONALDO, DRIVEN PERFECTION. A LETTER OF MOTIVATION. 
Well I've been posting this to show them the importance that has to want to get to perfection, many say it is impossible to get to it, may be, but only the strong, the more certain they can get closer to it. 
Whoever is the first to arrive at practice and is the last to leave, you should be. 
That training regardless who is making rain, sun, day or night, you should be. 
One who does not care what others say and continues moving forward, you should be. 
He who believes in your potential and your willpower, you should be. 
Remember, nothing is never good, always have to improve, especially you. 
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terça-feira, 10 de junho de 2014

Comercial Nike - Quem ganha fica, Nike Football (Nike Commercial - Who wins is, Nike Football)



Bem, nesse comercial que a nike fez com grandes jogadores, vem  com o intuito de incentivar pessoas que jogam futebol a dar o seu melhor, pois ''ARRISCANDO TUDO''  você terá mais oportunidades para poder vencer na sua vida e ir em busca do seu sonho, mas para isso você precisa dar o melhor de ti, para que assim brilhe no futuro, um futuro que será glorioso, acabe a você lutar por ele. O futebol não passa a mão na cabeça de ninguém, se você for fraco você irá cair, então, seja forte....
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Well, this commercial that Nike did with great players, comes with the intention of encouraging people who play football to give your best, because'''' risking everything you will have more opportunities to be able to succeed in your life and go in search of his dream, but for that you need to give the best of you, so that shine in the future, a future that will be glorious end you fight for it. Football is just a hand on the head of anyone, if you are weak you will fall, so be strong ....



  
   




segunda-feira, 2 de junho de 2014

Atividade física de Cristiano Ronaldo.(Physical activity of Cristiano Ronaldo.)

                                                                                              
Abaixo segue um dos treinamentos de Cristiano Ronaldo, caso não consiga visualizar as legendas, irei colocar as instruções para vocês.

LEMBRE-SE, FAÇA TODOS OS EXERCÍCIOS CONCENTRADOS, OU SEJA, NÃO FAÇA RÁPIDO, FAÇA EM UMA VELOCIDADE MODERADA.

TREINO COM INTERVALO            FLEXÃO ELEVADA
1- 2 Minutos de jogging.                       1- Mantenha o corpo ereto 
2- 1 Minuto de corrida.                         2- Desça com o peito até o chão
CONTINUE POR 20 MINUTOS          3- Fixe na posição por 2 segundos
                                                           4- Estenda os braços voltando à posição inicial
                                                           FAÇA 12 FLEXÕES, 3 SÉRIES

SALTO AVANÇADO
1- Posicione o pé no estepe.
2- Jogue o corpo para cima.
3- Flexione o joelho ao aterrissar.
FAÇA 8 SALTOS AVANÇADOS COM CADA PERNA, 3 SÉRIES.
       

BARRA
1- Segure a barra com uma boa distância entre as duas extremidades.
2- Puxe para cima e segure.
3- Mantenha as costas eretas.
4- Desça até a posição inicial.
5- Não toque o chão em nenhum momento.
FAÇA 10 BARRAS, 3 SÉRIES                              

AGACHAMENTO
1- Agache com os braços estendidos.
2-Mantenha as costas eretas e flexione os joelhos.
3- Fixe na posição por 2 segundos.
4- Fique em pé na posição inicial.
FAÇA 20 AGACHAMENTOS AÉREOS, 3 SÉRIES

BARRA INVERTIDA                                      GIROS COM A BOLA DE FUTEBOL
1- Mantenha o corpo ereto.                                 1- Segure a bola com as mãos.
2- Pendure-se sob a barra.                                   2-Gire e mova a bola lentamente pelo corpo.
3- Puxe o tórax para frente.                                 3- Toque o chão com a bola e repita.
4- Volte lentamente até a posição inicial                4- Mantenha os braços retos.
FAÇA 10 BARRAS INVERTIDAS, 3 SÉRIES     FAÇA 20 GIROS, 3 SÉRIES

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Above is one of the trainings Cristiano Ronaldo if you can not read the subtitles, I will post the instructions for you.

REMEMBER, ALL YEARS MAKE CONCENTRATED, WHETHER OR NOT FAST DO, DO AT A MODERATE SPEED.

INTERVAL TRAINING WITH                               HIGH BENDING
1-2 minutes of jogging.                                             1 - Keep the body upright
2 - 1 minute of running.                                            2 - Go down with his chest to the floor
CONTINUE FOR 20 MINUTES                              3 - Secure in position for 2 seconds
                                                                              4 - Extend arms back to starting position
                                                                                 MAKE 12 pushups, 3 SERIES

JUMP ADVANCED 
1 - Place your foot on the steppe.
2 - Play the body up.
3 - Bend the knee on landing.
MAKE ADVANCED 8 HEELS WITH EACH LEG 3 SERIES.

BAR
1 - Hold the bar with a good distance between the two ends .
2 - Pull up and hold .
3 - Keep your back straight .
4 - Scroll down to the starting position .
5 - Do not touch the ground in no time .
MAKE 10 BARS , 3 SERIES

SQUAT
1 - Squat down with arms outstretched .
2 - Keep your back straight and bend your knees .
3 - Set the position for 2 seconds.
4 - Stand in initial position .
MAKE 20 AGACHAMENT AIR 3 SERIES

BAR MIRROR                                            TURNS WITH A SOCCER BALL
1 - Keep the body upright .                           1 - Hold the ball with both hands.
2 - Hang up under the bar .                           2 - Rotate and move the ball slowly by the body .
3 - Pull the chest forward .                            3 - Touch the ground with the ball and repeat .
4 - Slowly return to the starting position         4 - Keep your arms straight .
MAKE 10 slashes , 3 SERIES                       MAKE TURNS 20 , 3 SERIES